联系我们
  • 地址:香港九龙旺角花园街2—16号
  • 好景商业中心23楼2309室
  • 电话:0451-88958688
  • 手机:13836088999
  • 龙鞭公司地址:哈尔滨市道外区南极街45号
中老年朋友怎样练好太极拳弓箭步
中老年朋友怎样练好太极拳弓箭步
时间:2017-04-02 作者:admin 浏览:
当前流传的陈、杨、吴、武、孙等式太极拳中,其中杨式太极拳姿势舒展大方,动作缓慢柔和。男女老少皆宜,成为流传最广、学练人数最多的太极拳种。现以杨式太极拳为例,与中老年朋友谈谈学练弓箭步的问题。

    当前流传的陈、杨、吴、武、孙等式太极拳中,其中杨式太极拳姿势舒展大方,动作缓慢柔和。男女老少皆宜,成为流传最广、学练人数最多的太极拳种。现以杨式太极拳为例,与中老年朋友谈谈学练弓箭步的问题。因为弓箭步在太极拳中是应用最多的步法,笔者认为有必要正确认识之。

    弓步俗称弓箭步,前腿屈膝下蹲如弓,后腿向后蹬伸似箭,故名。弓箭步分正弓箭步和斜弓箭步,如搂膝拗步和闪通背、单鞭、野马分鬃等。 

  正弓箭步定式 

后脚外撇40~踏实,腿伸直但微屈,前脚向正前方迈出一大步,脚尖向前方,全脚掌着地,膝向前弓至小腿与脚面垂直为度。身体向前腿正前方,两脚落在中线两侧,两脚之间约留有一脚开当,前后脚相距约三脚。视各人身长腿长而定,全身重量放在前足约70%,放在后足约30%,呈不丁不八步型。以搂膝拗步为例,发动时,虚灵顶劲,气沉丹田,含胸拔背,松腰《沉胯,尾间中正,上下协调一致,内外相合,劲力由脚而腿而腰,达于手指。这样,身势中正,重心稳固,精神显得饱满。通过正确的弓箭步锻炼,可以平稳身躯和腿部的支撑力。俗话说:人老腿先老,腿老膝先老。太极拳强调上虚下实,从某种意义上说是着重腿部的锻炼。这样,加强大腿肌肉、骨骼、关节活动,可以推迟老化,能够畅通经络,祛病健身。    

    笔者在公园内常看到参加晨练的一些中老年人练太极拳弓箭步时,前膝与足尖齐,有的前膝甚至还超出足尖,后脚掀脚或拔跟。这样身体重心就会向前倾斜,影响身势中正。推手中劲向前推或按时,万一发而不中,易被对方采住或由于牵动而造成失势。从健身方面讲,膝超过脚尖过多,劲向前去了,未能落在砥柱根上,动作不够饱满,有下塌的感觉,实脚的胫骨向前倾斜,无形中就加大了膝关节部位的负荷,这样日久就会引起膝关节损伤并发生疼痛,对当今中老年朋友中常见的肌肉萎缩、骨节老化和骨质疏松病症更是有害无益。

    有位老年人问我,练太极拳膝关节反而疼痛,这是什么道理?我说,有几种可能:

例如:

一是辅导拳师没有把动作要求讲清楚;

二是你在习练太极拳时,某些动作做得不合理,也就是动作做得不合乎要求;

三是你没有掌握好运动量,没有循序渐进、量力而行、适可而止,没有掌握好酸加、痛减、麻停的六字诀。

    我要她做一下搂膝拗步,定势时,她膝关节前倾过度,易引起膝关节损伤。我又要她做下势动作,她下势较低,导致疼痛加剧。我说,你违反了我所说的二、三条。所以造成了膝关节疼痛。不过,你不要怕,在习练中注意了,膝关节疼痛自然会缓解痊愈的。从此,她在习练中就非常注意,果然没有几天疼痛就减轻了、消除了。

除此之外,还有初学太极拳者存在着问题:

例如:

1.一足在中线旁,另一足踏存中线上呈前后弓箭步,站立不稳。

  2.两足踏存一条中线两侧,两足夹角呈直角即为丁字弓箭步,站立不稳。

3.两足踏在一条中线同一边,腿成绞丝步而站立不稳。

4.两足在一条中线两侧,呈平行弓箭步,同样对稳定全身不利。这类现象都是初学者易犯的毛病,如养成不良习惯而形成动力定型,则学拳容易,改拳难了。希望学练者早日纠正,早日得益。

中心简介  |  联系方式  |  健康常识  |  中心章程  |  组织机构  |