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“猿提”可有效活动肩颈
“猿提”可有效活动肩颈
时间:2014-04-15 作者:admin 浏览:
五禽戏的猿提也是有效锻炼颈椎的动作。这个动作很有意思,就像一只小猴子在戏耍。 首先,分脚站立,两手在前,手指分开,再向上抓起,成勾,就像猴子的爪子一样。(图1、图2) 然后,两手向上提至胸部,肩膀也向上耸起;同时,提脚后跟,头向左转动,眼睛也

 

  五禽戏的“猿提”也是有效锻炼颈椎的动作。这个动作很有意思,就像一只小猴子在戏耍。

  首先,分脚站立,两手在前,手指分开,再向上抓起,成勾,就像猴子的爪子一样。(图1、图2)

  然后,两手向上提至胸部,肩膀也向上耸起;同时,提脚后跟,头向左转动,眼睛也随之向左边看。(图3、图4)

  接着,头转正,肩膀下沉,脚跟落地,这个时候,猿勾变回掌,掌心向下,眼睛向前看。(图5)然后,两掌在身体前方缓缓下按;最后两手放在身体两侧。

  同样的动作,朝右边再做一遍。

  “猿提”这个动作,通过双肩的上耸,颈部的伸缩,有效锻炼了肩背和颈部;头部压紧并向左右扭转,可抻拉颈椎经脉;脚跟向上提起,又可抻拉肾经和膀胱经。所以,经常做“猿提”,可让肩膀、颈部、腿部都得到充分的锻炼。

 

  节选自曲黎敏《从头到脚说健康2——健身气功与养生之道》

 

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